لبشرة وشعر وأظافر صحية:

جميعنا نسعى لأن نحصل على شعر حريري،كثيف وناعم ، وبشرة صافية وناعمة بدون عيوب ، وأظافر صحية وقوية وبيضاء، سنتحدث في هذا المقال عن الفيتامينات الضرورية للمحافظة على صحة البشرة والشعر والأظافر والأطعمة التي تحتوي عليها.

لابد من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ،وعدم تجنب أطعمة على حساب أخرى ، ذلك لان لكل صنف غذائي مجموعة فيتامينات مختلفة عن الاخر وجميعها ضرورية و لازمة لصحة أجسامنا، كما و يجب الحد من نعريض الشعر والبشرة والأظافر للعوامل الخارجية القاسية كمواد التنظيف و السشوار ومثبتات الشعر ، واذا لزم فمن الأفضل استخدام منتجات علاجية لمعالجة ضرر هذه الكيماويات اول بأول.

صحة الشعر

تساقط الشعر بكميات كبيرة مع ضعف عام  يمكن أن يعكس عدة أمراض منها ما يلي:

•  مشاكل الغدة الدرقية مشاكل الغدة الدرقية شائعة بكثرة بين النساء خاصة اللاتي تجاوزن سن الخمسين.
•  فقر الدم بسبب نقص الحديد.
•  الأمراض الجلدية.
•  مرض الذئبة (Lupus).
•  فقدان الوزن وسوء التغذية.
•  متلازمة تكيس المبايض.

صحة الأظافر

ضعف الأظافر وتكسرها يمكن أن يكون بسبب :

• نقص الفيتامينات.
• نقص البروتين.
• عدم ترطيب الأظافر.
• كثرة تعرض الأظافر للماء والمنظفات.
• تطبيق طلاء الأظافر لفترات طويلة.

صحة البشرة

يمكن ان تكون مشاكل البشرة متعلقة بشكل كبير ببعض الأمراض ،و ظهور الحبوب يمكن أن تتعلق بخلل في الهرمونات أو زيادة افراز البشرة للزيوت أو تناول السكريات والدهون بشكل كبير ،كما يجب التاكد من ازالة بواقي المكياج قبل النوم ، ووضع واقي الشمس قبل الخروج من المنزل.

ما يلي بعض الفيتامينات التي تعزز من صحة الشعر والبشرة والأظافر:

البيوتين (Biotin) أو ما يعرف بـفيتامين B7 :

ضروري لإنتاج أحد بروتينات الشعر المعروفة بالكيراتين،لهذا السبب تتوافر في الأسواق مكمّلات البيوتين التي تهدف إلى تحسين نمو الشعر، كما يساعد على تقوية الأظافر و زيادة سمكها و يساعد في حل مشاكل البشرة لأنه يحسن من عملية الأيض في الجسم، وفيما يساعد تناول هذه المكملات على تحسين نمو الشعر والأظافر والبشرة لدى الأشخاص الذين يعانون نقصاً فيه، إلا أنه نادراً ما يكون هناك نقص في البيوتين في حال اتباع نظام غذائي متوازن ومتوع.

موجود بـ : البيض ،الجبنة ، الخضروات الورقية ، اللحوم والكبد والكلى ،الفطر والمكسرات.

الزنك (Zn) :

يعزز من صحة البشرة ونضارتها وحمايتها من الشيخوخة ومنع سقوط الشعر وتقويته، كما يعمل كمضاد اكسدة يقضي على الجذور الحرة بالتالي يعمل على منع ظهور التجاعيد و يقي من تعب البشرة ويبقيها نضرة ومشرقة،كما أنه يحارب ظهور حب الشباب ،و يحد من ظهور التجاعيد والتصبغات الجلدية،كشفت بعض الدراسات عن دور الزنك في الحفاظ على شعر صحي وقوي إذ إن نقصانه قد يؤدي إلى تدهور بنية البروتين التي تشكل بصيلات الشعر،كما يعمل الزنك على خلق الأحماض الأمينية مثل السيستين والميثيونين وهما عنصران يمنعان تساقط الشعر.

موجود بـ الحبوب الكاملة ،مسحوق الكاكاو ،المحار ،كبد العجل ،بذور اليقطين والسمسم ،لحم البقر ،صفار البيض ،الكاجو ،العدس ،البازلاء والفاصوليا البيضاء.

فيتامين E :

يحتوي فيتامين E على الخصائص المضادة للأكسدة، والتي تعمل على إصلاح بصيلات الشعر التالفة والتخلص من الندوب بالبشرة.

يعمل على منع تآكل الأنسجة، والتخلص من تلف الشعر، وبالتالي تشجيع إعادة نمو الشعر الصحي.

يعمل على منح الشعر القوة من الجذور إلى الاطراف، ليكون شعراً صحياً.

يساعد على التخلص من الشيب الأبيض، والحماية من ظهوره مبكراً.

يعمل على التسريع من شفاء جروح الجلد و على منح البشرة النضارة والترطيب، ويساعد على تنعيم البشرة، وإصلاح الأنسجة التالفة.

يعمل فيتامين E على علاج الفرط في تصبغ الجلد، والقضاء على البقع الداكنة، فهو يحتوي على المواد المضادة للأكسدة، ويعمل على منع الضرر الذي تتسبب فيه الأشعة الشمسية فوق البنفسجية.

موجود بـ : اللوز ، زيت الزيتون ، الأسماك ،المكسرات.

الدهون الصحية وال 6&Omega 3 :

تساهم في بناء غشاء الخلايا وتحميها من الجفاف وبالتالي تحافظ على ترطيبها وصحتها.
تساعد في تغذية البشرة وهي ضرورية لبشرة وجه مشرقة، وتضفي عليها النعومة، الرونق والبريق، و مهمة لصحة و قوة الأظافر.

موجود بـ : الأسماك الغنية بالزيوت الصحيّة مثل سمك السلمون، السمك البحري المنقّط Mackerel والسردين، زيت الكانولا، الجوز، فول الصويا، بذور الكتان ، البيض المدعم أو المزوّد بزيت الأوميغا-3 الأساسي وبذور الشياو الافوكادو.

مع المداومة على شرب كمية كافية من الماء و الابتعاد عن الstress و ،النوم لما لا تقل عن 7 ساعات .

دمتم بخير.