التخلص من النحافة بأسرع وقت ممكن!
لماذا تعتبر زيادة الوزن مهمة؟
يعاني البعض من نحافة مفرطة نتيجة تسارع عمليات الأيض لديهم, أو قلة تناول الطعام, أو بسبب بعض الأمراض التي تقلل من الشهية العامة نحو تناول الطعام . وأحيانا يكون سبب النحافة مرتبط بالجينات.
مما قد يؤثر على ثقة الشخص ومنظره العام وحتى قد يتسبب بأمراض مرتبطة بالنحافة و انعدام الخصوبة, فكما السمنة تعتبر مشكلة خطرة فالنحافة أيضا تعتبر مشكلة تستدعي حلها بإشراف أخصائي التغذية والطبيب المعالج. ويتم تعريف الشخص على أنه شخص يعاني من النحافة بعدة طرق أبسطها عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم, ففي حال كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كغ/متر2, فإن الشخص يصنف على أنه يعاني من النحافة وبحاجة لرفع وزنه ليصبخ ضمن نطاق الوزن الصحي.
بعص
أبرز أسباب النحافة المفرطة
- اضطرابات الطعام ومن أهمها فقدان الشهية العصبي
- مشاكل في الغدة الدرقية, حيث إن فرط نشاط افراز هرمونات الغدة الدرقية يؤدي إلى تسريع عمليات الايض وحرق الطعام مما يؤدي للنحافة
- مرض حساسية القمح
- مرض السكري وخاصة النوع الاول
- مرض السرطان بسبب زيادة عمليات الهدم نتيجة مقاومة الجسم للمرض وبالتالي فقدان الوزن
- بعض انواع العدوى كالكبد الوبائي والايدز
استراتيجيات زيادة الوزن
- تناول سعرات حرارية أكثر من حاجتك, أي تناول كميات أكبر من الطعام بحيث يصبح مجموع السعرات الكلي أكثر من حاجة الجسم. ويفضل زيادة السعرات تدريجيا من 300 إلى 500 سعرة تحت إشراف أخصائي تغذية.
- زيادة تناول البروتينات, مثل البيض, اللحوم, الاسماك, منتجات الألبان, البقوليات والمكسرات. كما يمكن تناول مكملات البروتين في حال صعوبة أخذ البروتين من الطعام. وينصح بتناول من 1 إلى 1.6 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم من البروتين يوميا.
- زيادة تناول الدهون الصحية والكاربوهيدرات, حيث يميل الأشخاص للأستغناء عن تناول الدهون والسكريات لاعتقادهم انها مضرة ولكن في الحقيقة لزيادة الوزن فإن الحصول على ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ومتوازنة تحتوي على مصادر الطاقة الثلاثة من دهون وكاربوهيدرات وبروتينات ضروري لتحقيق فائض السعرات الحرارية في نهاية اليوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل, الخضراوات النشوية كالبطاطا و الفواكه المجففة واللحوم والمكسرات والدهون الصحية كزيت الزيتون.
- تجنب التدخين
- ممارسة التمارين الرياضية وتحديدا تمارين المقاومة ورفع الاثقال
- النوم لساعات كافية وتقليل التوتر أبرز اسباب النحافة المفرطة
في النهاية فإن السر لزيادة الوزن هو الإستمرارية والإلتزام مع المتابعة من قبل شخص متخصص. حيث أن زيادة الوزن تتطلب الصبر والمثابرة للوصول لنتيجة مرضية.
