الصيام المتقطع وفقدان الوزن
اولا ماهو الصيام المتقطع؟؟
هو نظام غذائي يساعد علي فقدان الوزن وتخليص الجسم من السموم
يعتمد الصيام المتقطع علي صيام من 16 الي 18 ساعة متواصلة باليوم يتخللها فترة النوم
ويتم تقسيم باقي الوقت ال 8 او ال 6 ساعات الباقية علي الوجبات الثلاث
فعلي سبيل المثال سارة تصوم من الثامنة مساء وحتي الثانية عشر ظهرا لليوم التالي
وتتناول الطعام خلال المدة من الثانية عشر ظهر للثامنة مساء اليوم ذاته
وبهذا تتناول سارة الطعام خلال ٨ ساعات وال ١٦ ساعة الباقية تصوم بها عن الطعام والمشروبات عدا الماء تقريبا
في خلال فترة الصيام يمكن تناول الشاي الاخطر والقرفة و الزنجبيل والنعناع والقهوة السادة والكثير الكثير من الماء
بشرط عدم اضافة سكر
يجب تقسيم الثمان ساعاو ل ٣ وجبات بين كل وجبة والخري من ٣ ل ٤ ساعات
هذا النظام شبيه لصيام شهر رمضان بخلاف انه مسموح بشرب المياه خلال فترة الصيام
خلال فترة السماح يمكن تناول الغذاء لكن باتباع حمية السعرات الحرارية فيجب ان نتناول علي مدار اليوم سعرات اقل من احتياج اجسادنا حتي نفقد الدهون المتكونة بالجسم
وهذا النظام وعن تجربة شخصية رائع ويساعد في تنشيط الدورة الدموية وفقدان الوزن الزائد من الدهون لا من العضلات وتخليص الجسم من السموم
😊نصائح لافضل فعالية
- شرب الكثير من الماء خلال اليوم
- عدم ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الصيام وانما خلال فترة السماح
- عدم تناول الاطعمة المشبعة بالدهون والزيوت
- التقليل قدر الامكان من السكريات ويفضل منعها
- استخدم سكر استيڤا او سويتال بديلا عن السكر
- عدم تناول العصائر او الفاكهة او اي مشروب محلي بالسكر خلال فترة الصيام
- يفضل ممارسة الكارديو وتمارين المقاومة لافضل نتيجة
- استهلاك سعرات اقل من احتياج الجسم
- الصبر وعدم الملل والاستسلام بسرعة فهذه الدهون تراكمات اعوام لن نخسرها في ايام
